trime 23.07.2010 0

свело икры ног, что с этим делать?

Свело икры ног после катания, на следующее утро. Прошло 2 дня, еще чуствую дискомфорт+ тенет в колене? как скорей востановиться и что делать чтоб не пвторилось.
Перед катанием разминаю ноги, не перенапрягаюсь.

PrePOD, +1 23 июля 2010

Чтоб не сводило нуна кушать витамины, чтоб не убить колени во время катания пить жидкости.

Lyuchiya, 0 23 июля 2010

Массаж, минерально-витаминный комплекс обязательно(магний-кальций), для быстрого результата можно икру иголкой уколоть.

black_f, +3 23 июля 2010

Отдых, хорошее питание и свежий воздух — это основные и естественные компоненты восстановления.
bio-faq.ru/why/why017.html

Den4, +5 23 июля 2010

Ещё я слышал что от НЕ высыпания.

Android, +9 23 июля 2010

Не переохлаждаться и восполнять солевой баланс, не допускать обезвоживание организма.

ТиграКрыс, 0 23 июля 2010

После любых физ упражнений желательно делать растяжку, вытягиваем ноги вперёд и берёмся руками за пальцы ногу и тянем на себя, сразу после катания не успев дать мышцам остыть нужно принять ванну горячую(терпимо) прогреть суставы

123, 0 23 июля 2010

Вопрос. А не поздно ли прогревать суставы после катания?
После катания наскока помню, мышцы греют, чтобы поменьше молочной кислоты образовывалось и застаивалось в мышцах.

А Суставы надо греть перед катанием. И не ванной, и физическими упражнениями. Самое простое, непосредственно перед катанием 20-30 энергичных приседаний. Или с километр-полтора покрутить педальки на пониженной передаче с повышенным каденсом.

123, 0 23 июля 2010

И все растяжки делаются до, а не после. Иначе да здравствую порванные мышцы

Stasya, 0 23 июля 2010

По хорошему растяжки нужно делать и до, и после катания. Растяжка после катания(или других физических нагрузок) как раз помогает от последующих болевых ощущений. И на следующий день, если мышцы все же болят, тоже хорошо потянуться. Мне помогает.

Буржуй, 0 23 июля 2010

а теперь собираем все вместе и получем требуемый ответ, который можно было сразу написать.
1) Витамины и минералы. Жителям города их не хватает абсолютно всегда. Следовательно пьем минерально-витаминные комплексы.
2) Разминка. Очевидная вещь, но многие почему-то не воспринимают всерьез.
3) Вода и солевой баланс. Пьем много, но не забываем про концентрацию солей в организме.
4) Заминка. Если не хотим получить ноющие мышцы на следующий день, то после физ нагрузки не плюхаемся на кровать, а делаем легкие упражнения + массаж.

Ну а суставы — совсем другая история, хотя основные принцыпе те же.

trime, 0 23 июля 2010

Огромное спасибо, витаминчики кпил,мышцы разогрел)))

ТиграКрыс, 0 24 июля 2010

Konokrad, всегда так делаю и всё нормально, так что не поздно, а какраз надо не дав остыть, после пробежки тоже самое делаю

Tream, 0 27 июля 2010

Ноги сводит от продолжительной нагрузки (часто наблюдается у футболистов к концу матча). После того, как свело икру надо сразу потянуть пальцы ноги на себя 1-2 мин. Разминка обязательна если темп езды будет высокий с самого начала. Воду обязательно. Витамины, имхо, очень аккуратно — они далеко не самое главное. Основное — грамотно дозировать продолжительные нагрузки, если вы постоянно ездите 20-30 км, и вдруг проехали более 100, то сведения очень вероятно.. Дискомфорт возможен от того, что есть микронадрыв мышщы и они сращиваются — простая физиология, это в порядке. Если болит колено и продолжительно, то лучше проверить мениск, всё бывает. Для восстановления полезно не забрасывать катание на несколько дней, а давать небольшие нагрузки — при условии, что с коленом всё в порядке.

trime, 0 27 июля 2010

колено проверил, все впорядке!буду выежать потихоньку!спасибо))

alefedos, 0 25 августа 2010

увеличить кол-во принимаемого магния

alefedos, 0 25 августа 2010

Особенно в качалке это по неопытности бывает, да так заклинит, что хоть на стену лезь.
Встаёшь, ногу со сведённой икрой ставишь перед собой на пятку и, преодолевая сопротивление и неприятные ощущения, пытаешься за счёт мышечных усилий вытянуть носок на себя. Икра при этом немного вытягивается и отпустит.

Ваш комментарий
Отменить