Любители бега

Любители бега

Модераторы:
Тип группы:
  • Хобби, Открытая

События: Все Катушки Встречи Темы
19 июля 2016, вторник

Apofigizm Apofigizm 0

вступил в группу в 18:53
3 сентября 2015, четверг

Парк Горького

matr написал matr +1

в группе Любители бега

в 15:26

привет, бегаю по средам после 19ч с найк-клубом в ПГ.
приглашаю желающих на бег и посиделки -чаепитие после бега.
Раздевалка\душ -бесплатны. парк освещен нормально бегать не темно.
пишите

31 мая 2013, пятница

Ребят, пожскажите марштруты бега в Химках…так надоело бегать по паркам кругами..утомляет и не открывается второе дыхание…ездила за город, бегала по лесу..очень понравилось… может быть подскажите где можно еще кроме парков побегать?

27 сентября 2012, четверг

бег

lenkapenka написала lenkapenka 0

в группе Любители бега

в 16:42

всем — здрасте! а кто-нибудь еще бегает в сторону Серебряного бора? хотелось бы присоединиться. О себе: бегала давно, хотелось бы возобновить. темп средний.

17 марта 2012, суббота

Ищу компанию.
Темп медленный

21 февраля 2012, вторник

Темп медленный.
Ищу компанию.

12 мая 2010, среда

Бег по воде

black_f написал black_f 0

в группе Любители бега

в 09:57

Чудное видео об одной из разновидностей бега, где всё, что нужно для успеха — это водоотталкивающая обувь и дугообразная траектория движения



11 мая 2010, вторник

Всем привет!
В описании группы был и такой вопрос. Так вот — я хочу начать бегать.
Исходные данные:
- девушка
- никогда не занималась бегом (если не учитывать беговые лыжи)
- куда бежать, как бежать и с кем бежать не знаю
- хотелось бы пару-тройку раз в неделю, вечерком побегать.
Научите, подскажите, плиз!
Хотелось бы хотя бы с кем-то в паре, чтобы скучно не было и чтобы моральный стимул/контроль был.
Опять же хочется недалеко от дома. Но живу я в районе скудном на зеленые зоны.
Что можно сделать в моем случае?

9 мая 2010, воскресенье

В четверг пошёл побегать на мероприятии "Лефортовское кольцо". Я наивно полагал, что там будет что-то интересное. Не ожидал, что ежегодное соревнование проводимое когда-то на неплохом уровне (в одном из фильмов медиатеки РГУФКа есть кадры Лефортовского кольца 1985 года — tv.sportedu.ru/video/lyubiteli-na-start) так сильно скиснет за 25 лет. На деле это оказался какой-то детский утренник: на мероприятие для массовки согнали учеников окрестных школ и солдатиков из ближайшей части. "Нормальных" желающих побегать было от силы человек пять. В принципе, днём в четверг вряд ли стоило ожидать чего-то большего.

Кстати, забавно было бегать по перекрытым улицам, перекрыли даже Красноказарменную. В целом, пробежал я достаточно паршиво, со старта рванул слишком резво, и дальше уже темп был не тот. Точный результат никому не известен, ибо судьи хронометраж не вели, только определяли призёров.

Некоторые фотографии выложил в пикасу. picasaweb.google.com/d.samoylov/201002# Сравнивая с фильмом о мероприятии 1985 года можно сказать, что Лефортовское кольцо деградировало полностью.

22 апреля 2010, четверг

Нашёл на днях ещё один беговой калькулятор runbayou.com/jackd.htm , он рассчитывает тренировочный темп по результатам последнего соревнования или контрольного замера скорости. В калькулятор нужно ввести дистанцию и показанный результат. Калькулятор рассчитывает коэффициент VDOT (приблизительный МПК) и на основе этих данных определяет темп для тренировок пяти разных типов.


Калькулятор основывается на методике Артура Лидьярда, на сайте приведены пояснения по темпам бега.

Easy mode — лёгкий бег, от медленного восстановительного темпа до темпа, в котором вы бежите очень медленные длительные пробежки. Цель лёгкого бега — восстановление после утомительных тренировок и улучшение аэробных способностей. Лёгкий бег должен составлять наименьшее из 25% недельного объёма или 150 минут.

Marathon pace — марафонский бег, несколько ниже аэробного порога. По системе Лидьярда, бег в этом темпе должен составлять основной объём тренировок. В калькуляторе указано, что недельный объём должен составлять меньшее из 90 минут или 16 миль (25,75 км), но у меня такое ощущение, что это расчет на одну тренировку, а таких за неделю должно быть несколько.

Treshold pace — бег на пределе аэробного порога. Цель — улучшение способности организма нейтрализовывать лактат при быстром беге. В неделю бег в этом темпе должен составлять наименьшее из 10% объёма или 60 минут.

Interval pace — интервальные тренировки. Интервальные тренировки обычно проводятся на дистанции от 400 до 1200 метров с лёгким бегом трусцой между интервалами. Восстановление между интервалами должно длиться столько же, сколько длится преодоление одного интервала. Объем интервальных тренировок должен составлять 8% недельного объёма.

Repetition pace — ускорения по 200-400 метров. Между ускорениями необходимо полностью восстановиться, к следующему ускорению нельзя приступать, пока вы не чувствуете, что можете пробежать с такой же скоростью. Такой бег должен составлять 5% недельного объёма.